健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月18日）

エネルギー 約40.6 kcalが不足 摂取　1473.4 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 約22.6 gが不足 摂取　166.4 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1614.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.6 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約53.8 mgが不足 摂取　1546.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　831.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約47.3 μgが不足 摂取　402.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　82.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　68 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが過剰 摂取　61.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　41.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　3205.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　716.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量