健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2020.1 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 約4.3 gが不足 摂取　140.7 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　59.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2995.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　67.3 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2250 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　206.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.3 μgが不足 摂取　176.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量