健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2012年3月3日）

エネルギー 約39.6 kcalが過剰 摂取　1970.6 kcal 目安　1287 ～ 1931 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.8 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　50 ～ 96.6 g ナトリウム 約910 mgが過剰 摂取　4059.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約58.6 gが過剰 摂取　112.2 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2077 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　656.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　418.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量