健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月18日）

エネルギー 約23.8 kcalが不足 摂取　1164.2 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.2 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　41.9 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1341.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.1 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約664 mgが不足 摂取　936.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　26.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量