健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月15日）

エネルギー 約69 kcalが過剰 摂取　2148 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 約39.8 gが過剰 摂取　403.8 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　91.3 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約63.7 mgが不足 摂取　536.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　13797.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1684.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　856.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　373.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　779 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1018 μgが過剰 摂取　2017.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　123 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量