健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月28日）

エネルギー 約127 kcalが不足 摂取　1642.4 kcal 目安　1769 ～ 3538 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.6 g 目安　221 ～ 619 g タンパク質 約20.4 gが不足 摂取　19.6 g 目安　40 ～ 177 g ナトリウム 約13.1 mgが不足 摂取　586.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが不足 摂取　21 g 目安　39.3 ～ 98.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1883 mgが不足 摂取　117.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2925 μgが過剰 摂取　5925 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約15 mgが過剰 摂取　75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　180 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　450 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約230 μgが過剰 摂取　1229.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量