健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月26日）

エネルギー 約69.4 kcalが過剰 摂取　2271.4 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.9 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約10.9 gが不足 摂取　39.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2270.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　70.7 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1243 mgが不足 摂取　357.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約562 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.2 mgが不足 摂取　19.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.3 μgが不足 摂取　13.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約172 μgが不足 摂取　27.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量