健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月18日）

エネルギー 約609 kcalが過剰 摂取　2516 kcal 目安　1271 ～ 1907 kcal 炭水化物 約59.9 gが過剰 摂取　393.9 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 95.4 g ナトリウム 約3668 mgが過剰 摂取　7605.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　64.7 g 目安　28.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 約509 mgが不足 摂取　1491.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1108.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.6 mgが不足 摂取　66.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12 μgが不足 摂取　188 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量