健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年9月20日）

エネルギー 約265 kcalが過剰 摂取　2267.6 kcal 目安　1335 ～ 2003 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.6 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 約36 gが過剰 摂取　136 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約1681 mgが過剰 摂取　4829.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24 gが過剰 摂取　79.6 g 目安　29.7 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3074.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81.2 μgが不足 摂取　368.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約401 mgが過剰 摂取　1050.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量