健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

ゴーヤ 50g 8.5 kcal
木綿豆腐 40g 28.8 kcal
M0.5個 32.5 kcal
豚バラ 40g 154 kcal
濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
料理酒 2.5g 4.6 kcal
食塩 0.5g 0 kcal
かつお節 2g 7.1 kcal
ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
    313.1 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
エネルギー 313.1 kcal
 
15.4%
内訳
炭水化物 3.9 g
 
1.1%
内訳
タンパク質 13.4 g
 
13.2%
内訳
ナトリウム 537 mg
 
17%
内訳
脂質 25.8 g
 
45.8%
内訳
カリウム 353 mg
 
11.7%
内訳
カルシウム 69.4 mg
 
3%
内訳
1.4 mg
 
3.5%
内訳
亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
内訳
ビタミンA 44.8 μgRE
 
1.4%
内訳
ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
内訳
ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
内訳
ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
内訳
ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
内訳
ビタミンC 38.8 mg
 
38.8%
内訳
ビタミンD 0.7 μg
 
1.4%
内訳
ビタミンE 1 mg
 
0.1%
内訳
ビタミンK 30.5 μg
 
46.9%
内訳
葉酸 52.7 μg
 
5.2%
内訳
コレステロール 122 mg
 
18.7%
内訳
食物繊維 1.5 g
 
7.5%
内訳
食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
内訳


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