健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月30日）

エネルギー 約232 kcalが過剰 摂取　2187.9 kcal 目安　1304 ～ 1956 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.3 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3131.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.9 gが過剰 摂取　116.2 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1411 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　300.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.5 μgが不足 摂取　136.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　626 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量