健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月4日）

エネルギー 約103 kcalが不足 摂取　1188.9 kcal 目安　1292 ～ 1938 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198 g 目安　162 ～ 339 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 約246 mgが不足 摂取　353.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　25.8 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約419 mgが不足 摂取　1181.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　306.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量