健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年7月14日）

エネルギー 約56.7 kcalが過剰 摂取　2003.7 kcal 目安　1298 ～ 1947 kcal 炭水化物 約98.3 gが不足 摂取　63.7 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約2.8 gが過剰 摂取　100.2 g 目安　50 ～ 97.4 g ナトリウム 約243 mgが過剰 摂取　3392.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約43.7 gが過剰 摂取　97.8 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約247 mgが不足 摂取　1353 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.6 mgが不足 摂取　14.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.6 μgが不足 摂取　59.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　516.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量