健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1341.3 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　121.7 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2150.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.5 gが過剰 摂取　71.9 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1890 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　221.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6658 μgが過剰 摂取　9658.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　718 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量