健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1542 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　48.3 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1552 mgが過剰 摂取　5488.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1379 mgが不足 摂取　621.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.2 mgが不足 摂取　75.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.5 μgが不足 摂取　182.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量