健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月25日）

エネルギー 約53.3 kcalが不足 摂取　1110.7 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約51 gが不足 摂取　95 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約21.8 gが不足 摂取　28.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1816.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4212.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約648 mgが過剰 摂取　2948.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが過剰 摂取　46.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1343 μgが過剰 摂取　4342.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　219.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.1 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21 μgが不足 摂取　179 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　59.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量