健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1369.8 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　120 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約18.7 gが過剰 摂取　120.7 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約3090 mgが過剰 摂取　6238.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.1 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5652.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約754 mgが過剰 摂取　3054.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約11.1 mgが過剰 摂取　51.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1597 μgが過剰 摂取　4597.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.1 μgが不足 摂取　119.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約367 mgが過剰 摂取　1017.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　57.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量