健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1443.4 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約8.7 gが不足 摂取　137.3 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　84.8 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2660 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.6 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5045 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約849 mgが過剰 摂取　3148.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9.8 mgが過剰 摂取　49.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1383 μgが過剰 摂取　4382.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.8 mgが不足 摂取　60.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.8 μgが不足 摂取　149.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約241 mgが過剰 摂取　891 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　57.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量