健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1739.8 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　56 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2554.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.4 gが過剰 摂取　73 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5158.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1137 mgが過剰 摂取　3437.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが過剰 摂取　47.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1577 μgが過剰 摂取　4576.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.4 μgが不足 摂取　130.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　58.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量