健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1868.6 kcal 目安　1268 ～ 2536 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325.1 g 目安　159 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約2238 mgが過剰 摂取　6174.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.1 gが不足 摂取　13.1 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約383 mgが不足 摂取　1617.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　112.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.8 μgが不足 摂取　5.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　88.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量