健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1389.9 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約35.5 gが不足 摂取　125.5 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　47.7 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1954.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　56.7 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約687 mgが不足 摂取　913.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　125.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　76.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.9 mgが不足 摂取　11.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.8 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.4 μgが不足 摂取　141.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量