健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1462.9 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　56.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　3464.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.3 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約90.4 mgが不足 摂取　1509.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　95.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　21.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.6 μgが不足 摂取　138.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量