健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月21日）

エネルギー 約625 kcalが過剰 摂取　2781.5 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約161 gが不足 摂取　18.8 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　43.7 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1365 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.1 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1523 mgが不足 摂取　477 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約577 mgが不足 摂取　22.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　27.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量