健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月14日）

エネルギー 約141 kcalが不足 摂取　1649 kcal 目安　1790 ～ 3133 kcal 炭水化物 約72.5 gが不足 摂取　151.5 g 目安　224 ～ 548 g タンパク質 約13.1 gが不足 摂取　26.9 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約44 mgが不足 摂取　556 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.4 gが不足 摂取　23.4 g 目安　39.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1585 mgが不足 摂取　415 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　119.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41 μgが不足 摂取　34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.9 μgが不足 摂取　116.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量