健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月14日）

エネルギー 約147 kcalが不足 摂取　1644.2 kcal 目安　1791 ～ 3582 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.3 g 目安　224 ～ 627 g タンパク質 適切です 摂取　44.6 g 目安　40 ～ 179 g ナトリウム 約5933 mgが過剰 摂取　9869.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが不足 摂取　21.2 g 目安　39.8 ～ 99.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約556 mgが不足 摂取　1444.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　86.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.1 μgが不足 摂取　121.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.8 gが過剰 摂取　20.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量