健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月22日）

エネルギー 約308 kcalが過剰 摂取　3401.8 kcal 目安　1547 ～ 3094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.2 g 目安　193 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　59 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約7320 mgが過剰 摂取　11257.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　34.4 ～ 85.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約740 mgが不足 摂取　1260.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　578.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.4 mgが不足 摂取　62.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.2 μgが不足 摂取　61.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.6 μgが不足 摂取　122.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量