健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 約1004 kcalが過剰 摂取　4130.4 kcal 目安　1563 ～ 3126 kcal 炭水化物 適切です 摂取　358.5 g 目安　195 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　117.3 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　2236.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.1 g 目安　34.7 ～ 86.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2954.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　455 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1340.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約455 mgが過剰 摂取　1205 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量