健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月4日）

エネルギー 約1430 kcalが過剰 摂取　4563.6 kcal 目安　1567 ～ 3134 kcal 炭水化物 適切です 摂取　421.7 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　117.4 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　2962.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.2 gが過剰 摂取　125.3 g 目安　34.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4492.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　894.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1586.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　247.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　580.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　704.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約102 mgが過剰 摂取　852.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量