健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2176.6 kcal 目安　1515 ～ 2273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.4 g 目安　189 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　90.1 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約189 mgが不足 摂取　410.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.6 g 目安　33.7 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約211 mgが不足 摂取　1789.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　419.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83 mgが不足 摂取　2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　968.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約413 mgが過剰 摂取　1163 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量