健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1554.8 kcal 目安　1273 ～ 1910 kcal 炭水化物 約29.9 gが不足 摂取　129.1 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　39.5 g 目安　50 ～ 95.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1601.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.1 gが過剰 摂取　75.2 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.6 mgが不足 摂取　1578.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　399.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　180.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量