健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年5月14日）

エネルギー 約343 kcalが過剰 摂取　3282.6 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.1 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　89.5 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1400 mgが過剰 摂取　5337.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　113 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約413 mgが不足 摂取　1586.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約207 mgが不足 摂取　392.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　159.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.8 mgが不足 摂取　78.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.2 μgが不足 摂取　162.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量