健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月10日）

エネルギー 約417 kcalが過剰 摂取　2453.7 kcal 目安　1358 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220 g 目安　170 ～ 356 g タンパク質 約6 gが過剰 摂取　108 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2045 mgが過剰 摂取　5194.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.3 gが過剰 摂取　101.9 g 目安　30.2 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2843.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1013.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　500.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約33.2 mgが過剰 摂取　683.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量