健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1615.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.4 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2279.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　55.7 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約886 mgが不足 摂取　714.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　100.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　131 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.4 μgが不足 摂取　103.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量