健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 約300 kcalが不足 摂取　986.1 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1428.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　21.1 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2572.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　547 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　321.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量