健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1993.5 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　360 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　86 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約527 mgが過剰 摂取　3676.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.1 gが不足 摂取　23.2 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3149.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　334.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　199.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　32 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量