健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2016年3月21日）

エネルギー 約8.8 kcalが不足 摂取　1147.2 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1274.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.2 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約608 mgが不足 摂取　991.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約91.9 mgが不足 摂取　508.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.3 μgが不足 摂取　25.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　461.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量