健康管理は、食事の管理から。カジキのガーリックソテーの栄養バランスを見てみよう

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カジキのガーリックソテーの詳細

材料

＊カジキ 切り身1切れ 92 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊オリーブオイル 4g 36.8 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ0.25片 2 kcal
＊濃口しょうゆ 2g 1.4 kcal
    140 kcal
カジキのガーリックソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 140 kcal
 
5.2%
 内訳
＊炭水化物 2.3 g
 
0.4%
 内訳
＊タンパク質 18.9 g
 
14.2%
 内訳
＊ナトリウム 244 mg
 
6.1%
 内訳
＊脂質 5.5 g
 
7.4%
 内訳
＊カリウム 322 mg
 
10.7%
 内訳
＊カルシウム 5.5 mg
 
0.2%
 内訳
＊鉄 0.6 mg
 
1.2%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 7 μgRE
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 3.4 μg
 
141.6%
 内訳
＊ビタミンC 1.8 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンD 9.6 μg
 
19.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 1.7 μg
 
2.2%
 内訳
＊葉酸 6.2 μg
 
0.6%
 内訳
＊コレステロール 36.8 mg
 
4.9%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.7 g
 
8.7%
 内訳


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