健康管理は、食事の管理から。朝食の栄養バランスを見てみよう

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朝食の詳細

材料

＊ブロッコリー 50g 16.5 kcal
＊ロースハム 中1枚 29.4 kcal
＊牛乳 コップ1杯 138 kcal
＊マーガリン 大さじ0.5杯 49.3 kcal
＊食パン 6枚切1枚 172 kcal
    404.8 kcal
朝食

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 404.8 kcal
 
22.3%
 内訳
＊炭水化物 43.1 g
 
13.6%
 内訳
＊タンパク質 17.5 g
 
19.3%
 内訳
＊ナトリウム 601 mg
 
19%
 内訳
＊脂質 18.3 g
 
36.4%
 内訳
＊カリウム 593 mg
 
19.7%
 内訳
＊カルシウム 267 mg
 
11.6%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2.5%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 113 μgRE
 
3.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 69.6 mg
 
69.6%
 内訳
＊ビタミンD 0.7 μg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.8 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 88 μg
 
135.3%
 内訳
＊葉酸 136 μg
 
13.6%
 内訳
＊コレステロール 31 mg
 
4.7%
 内訳
＊食物繊維 3.7 g
 
18.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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