健康管理は、食事の管理から。ツナとレタスのチャーハンの栄養バランスを見てみよう

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ツナとレタスのチャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中0.25缶 53.4 kcal
＊レタス 1人前 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
    397.9 kcal
ツナとレタスのチャーハン

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 397.9 kcal
 
22%
 内訳
＊炭水化物 53.5 g
 
16.9%
 内訳
＊タンパク質 12.9 g
 
14.2%
 内訳
＊ナトリウム 610.2 mg
 
19.3%
 内訳
＊脂質 13.2 g
 
26.2%
 内訳
＊カリウム 222.6 mg
 
7.4%
 内訳
＊カルシウム 34.4 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1.2 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 72.1 μgRE
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 1.5 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 29.9 μg
 
46%
 内訳
＊葉酸 46.8 μg
 
4.6%
 内訳
＊コレステロール 187.1 mg
 
28.7%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
4%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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