健康管理は、食事の管理から。イワシのハンバーグの栄養バランスを見てみよう

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イワシのハンバーグの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊乾燥パン粉 7g 26.1 kcal
＊ナツメグ 0.5g 2.8 kcal
＊牛乳 15g 10.1 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
    258.2 kcal
イワシのハンバーグ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 258.2 kcal
 
10.1%
 内訳
＊炭水化物 10.2 g
 
2.3%
 内訳
＊タンパク質 14.5 g
 
11.4%
 内訳
＊ナトリウム 324 mg
 
8.2%
 内訳
＊脂質 17 g
 
24.1%
 内訳
＊カリウム 290 mg
 
9.6%
 内訳
＊カルシウム 74.9 mg
 
3.2%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 58 μgRE
 
1.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 5 μg
 
208.3%
 内訳
＊ビタミンC 3.5 mg
 
3.5%
 内訳
＊ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.5 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 14.1 μg
 
18.8%
 内訳
＊葉酸 30.2 μg
 
3%
 内訳
＊コレステロール 125 mg
 
16.6%
 内訳
＊食物繊維 1.1 g
 
4.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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