健康管理は、食事の管理から。豆腐チゲの栄養バランスを見てみよう

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豆腐チゲの詳細

材料

＊絹ごし豆腐 150g 84 kcal
＊アサリ 1人前 18 kcal
＊ニラ 40g 12.4 kcal
＊小口ネギ 25g 6.8 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ1片 8 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
    252.4 kcal
豆腐チゲ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 252.4 kcal
 
12.2%
 内訳
＊炭水化物 12.4 g
 
3.4%
 内訳
＊タンパク質 19.3 g
 
18.7%
 内訳
＊ナトリウム 942 mg
 
29.9%
 内訳
＊脂質 13.6 g
 
23.7%
 内訳
＊カリウム 800 mg
 
26.6%
 内訳
＊カルシウム 193 mg
 
8.3%
 内訳
＊鉄 5.1 mg
 
12.7%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 270 μgRE
 
9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 31.8 μg
 
1325%
 内訳
＊ビタミンC 26.4 mg
 
26.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 211 μg
 
324.6%
 内訳
＊葉酸 127 μg
 
12.7%
 内訳
＊コレステロール 205 mg
 
31.5%
 内訳
＊食物繊維 4.4 g
 
22%
 内訳
＊食塩相当量 2.4 g
 
30%
 内訳


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