野の花さん、はじめまして。和湖です。
私は体重を落とそうと決めたときに、まず体脂肪計付き体重計を買って部屋におきました。
あとは毎朝体重を量って「昨日よりも少なく」を心がけただけです。
運動は嫌いですし、、
摂取カロリーも毎日つけて、食べ過ぎたときの次の日は控えるようにしました。
このページで計算しています→http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
ちゃんと数値にして客観的に見ることで続けていけるのかなと、今になってはそう思います。
何かの参考になれれば幸いです。