健康生活(03/21曇）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月21日（金）

健康生活(03/21曇）
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＜健康ワンポイント情報＞
～血管が老化する危険因子～
１．血圧が高い
２．血糖値が高い
３．コレステロールが高い
４．肥満
５．過食・偏食
６．煙草の喫煙
７．ストレス
血管が老化すると
脳血管疾患には、脳梗塞・脳出血・クモ膜下出血などがある。
心疾患には、心筋梗塞・狭心症がある。

＜健康状態＞
４月から同好会の練習時間は、朝６時集合となるので「春モード」のトレーニングを開始した。
今朝は朝６時半に届いてＮＨＫ朝のラジオ体操を済ませてから、１０ｋｍのジョギングを行った。
この時間帯は顔馴染のランナー達は多い。
ジョギング 10.2km を 66分30秒(6'31/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.91
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10.2
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
122mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
81mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
71回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
15493歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
66.3分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
1576kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
23時
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
生ワカメ（1人前） 0.88 kcal
ぱん（1人前） 124 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
たまねぎ（0.1人前） 7.2 kcal
にんじん（0.1人前） 13.1 kcal
グリンピース（0.1人前） 0.93 kcal
とうもろこし（0.1人前） 11.5 kcal
油あげ（1人前） 34.7 kcal
のり（1人前） 5.6 kcal
チャーハン（1人前） 377 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
ほうじ茶（5人前） --- kcal
アイス（1人前） 303 kcal
インスタントラーメン（袋・ノンフライ）（1人前） 356 kcal
DyDo ＭｉＵスポーツウォーター 500ml（1人前） 85 kcal
  1576 kcal
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