今晩は。
　以前、他の方の日記で自転車のことを拝見しました。
　何ｋｍ／ｈ位で走るのですか。
　先日、自転車なんて軽いと思ってスピードをあげたら、すごい運動で疲れました。
　時々やってます。
　ウォーキングと同じで、ゆっくりだと効果のないのが分かりました。

こんばんわ。
無風で、平地で、舗装路で、一人で、ブロックタイヤのＭＴＢだと、２０キロ未満。タイヤを、幅１．５インチ以下のスリックタイヤに交換すると２０キロぐらい。軽いロードバイクでもっと細いタイヤをはくと、２５キロぐらいの巡行スピードになります。わたしの場合ですが。
自転車の種類でびっくりするほど変わります。
ロードバイクでも向かい風が吹くと２０キロ出ないこともありますし、強い追い風だと４０キロ以上で巡行できることもあります。
元気な人は３０キロ以上で走ります。
ツール・ド・フランスのようなトッププロ選手のレースでは、山あり谷ありの道を平均時速４０キロ以上で１日２００キロ以上、３週間で３０００キロ以上走ります。


あんまり楽すぎるスピードだと筋力も心肺系持久力も向上しませんけど、何もしないのと比べれば、あるていど体力を維持する効果はあると思います。
また何を鍛えるかによりますが、キツければキツいほどいいっていうもんでもありません。中程度の負荷を長時間続けた方が効果的なこともあります。


スピードっていうのは自転車の種類や風向きといった外的要因で変わるもんだから、単純に何キロ出したらエライとか運動になるとか言えません。トレーニングするんだったら、スピードよりも心拍計を買って心拍数を目安にした方がいいですよ。

ご丁寧な説明
　　ありがとうございました。
目指すは、山歩きの体力です。
それと今、健康診断でもコレステロールがやや高め以外に悪いところなし、です。
これの維持を考えています。
ジョギングは体重が４２㎏しかないので、より重力を強く感じ骨密度を高めるためにしています。