no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月02日（土）

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1サイクル：4週目
チンニング 8,8,7
ベンチプレス 25.0kg 10 40.0kg 4 55.0kg 2 60.0kg 8,8 40.0kg 13
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 90.0kg 2 100.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド+2.0kg 10 75ポンド+2.0kg 4 95ポンド+2.0kg 2 105ポンド+2.0kg 8,8 85ポンド 8
ラットプルダウン 22.5kg 10 32.5kg 4 42.5kg 2 47.5kg 8,8 35.0kg 12
ライイングエクステンション 27.5kg 4 33.5kg 8,8 27.5kg 9
バーベルカール（ストリクト） 17.5kg 10 23.5kg 8,8 17.5kg 14
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 41ポンド+3 10,10,10

【記録グラフ】
ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
18%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2636kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
62.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
13時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
永谷園 焼きラーメン（1人前） 309 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
とうふ（0.5人前） 43.8 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ワイン（赤）（3人前） 219 kcal
ホルモン（1人前） 287 kcal
鶏肉（1人前） 100 kcal
サラダ（1人前） 59.6 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（3人前） 150 kcal
22時
東洋水産 赤いきつね（1人前） 426 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
たまご（1人前） 64.9 kcal
  2636 kcal
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