no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月28日（火）

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3サイクル：4週目
チンニング 8,8,6,5
スクワット 60.0kg 4 75.0kg 8,8 80.0kg 8 85.0kg 5
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 8 55.0kg 8,8 50.0kg 7 40.0kg 11
ベントロー 40.0kg 10 50.0kg 4 60.0kg 8,8 50.0kg 12 40.0kg 15
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 20.0kg 6 25.0kg 2 32.5kg 8,8 25.0kg 11 20.0kg 12
ディップス 7.0kg加重 8,8,8
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65.2kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1671kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
玉子焼き（1人前） 74.1 kcal
20時
ごはん（1人前） 218 kcal
ぶり（1人前） 129 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ヒレカツ（1人前） 361 kcal
ツナサラダ（1人前） 81.3 kcal
味噌汁（かき玉）（1人前） 59 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
  1671 kcal
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