no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月05日（土）

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4サイクル：3週目
チンニング 5.0kg 荷重 8,5,4 荷重なし 6,4
ベンチプレス 25.0kg 10 45.0kg 3 60.0kg 1 65.0kg 8,8 52.5kg 12
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 3 100.0kg 1 110.0kg 8,8 115.0kg 4
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 85ポンド 3 105ポンド 1 120ポンド 8,8 95ポンド 9
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 3 45.0kg 1 50.0kg 8,8 45.0kg 8
ライイングエクステンション 37.5kg 8,6 35.0kg 8
バーベルカール 25.0kg 7+7, 7+7, 7+7
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20
ハンマーカール 8.0kg (L)(R) 8+8, 8+8, 8+8
【記録グラフ】
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1939kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
11時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
13時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
アジ（1人前） 109 kcal
ツナサラダ（1人前） 87.1 kcal
ぶりの照り焼き（1人前） 289 kcal
豚の角煮（0.4人前） 172 kcal
22時
ごはん（1人前） 218 kcal
アジフライ（0.5人前） 84.3 kcal
  1939 kcal
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