no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月12日（土）

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4サイクル：4週目
チンニング 5.0kg 荷重 8,7,4 荷重なし 6
ベンチプレス 30.0kg 10 47.5kg 3 60.0kg 1 67.5kg 8,8 55.0kg 12 45.0kg 12
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 3 105.0kg 1 115.0kg 8,8 120.0kg 4
インクラインマシンプレス 50ポンド 10 85ポンド 3 115ポンド 1 125ポンド 7,5 100ポンド 7 80ポンド 9
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 3 45.0kg 1 50.0kg 8,8 45.0kg 8
ライイングエクステンション 37.5kg 8,6,4 32.5kg 8
バーベルカール 25.0kg 8,8,8 22.5kg 8
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2133kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
13時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
白身魚のフライ（0.5人前） 139 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ツナサラダ（1人前） 87.1 kcal
ほっけ（1人前） 132 kcal
手羽元（1人前） 180 kcal
豚ニラもやし炒め（1人前） 224 kcal
ワイン（赤）（4人前） 292 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 50 kcal
22時
東洋水産 赤いきつね（1人前） 426 kcal
  2133 kcal
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