Body Beast day 36 Bulk:Shoulders【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年02月12日（木）

Body Beast day 36 Bulk:Shoulders
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【今日やった運動】
エアロバイク　14分　6km
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5
Arnold Press 10 10
Lateral Raise 6 7.5
Arnold Press 6 10
Arnold Press 7 7.5
Progressive Set Reps Weight
Upright Row 15 21
Upright Row 12 21
Upright Row 8 21
Upright Row 8 21
Upright Row 12 21
Upright Row 11 21
Super Set Reps Weight
Alt. Front Raise 15 5
Plate Twist-Twist 10 5
Alt. Front Raise 12 5
Plate Twist-Twist 10 5
Alt. Front Raise 8 5
Plate Twist-Twist 10 5
Progressive Set Reps Weight
Reverse Fly 15 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 15 5
【運動した時間】
45
【今日の感想】
今日から4日間OFF
疲れてきてたからちょうどいいかな～

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1739kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
ご飯（1人前） 188 kcal
味噌汁（1人前） 35.8 kcal
はなまるうどん ちくわ磯辺揚げ（1人前） 98 kcal
赤身の煮付け（1人前） 330 kcal
19時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
自作 プロテインバー（0.5人前） 98.5 kcal
PowerNavi BCAA（2人前） 40 kcal
21時
鶏手羽中煮（2人前） 446 kcal
豆腐チャンプル（1人前） 279 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
ワイン（赤）（1人前） 73 kcal
  1739 kcal
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