Body Beast Day48:Bulk shoulders【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月02日（月）

Body Beast Day48:Bulk shoulders
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【今日やった運動】
エアロバイク　10km　19:45　HIIT(30/30)×10　MAX HR 163
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5
Arnold Press 12 10
Lateral Raise 6 7.5
Arnold Press 8 10
Arnold Press 8 7.5
Progressive Set Reps Weight
Upright Row 15 21
Upright Row 12 21
Upright Row 8 21
Upright Row 8 21
Upright Row 12 21
Upright Row 13 21
Super Set Reps Weight
Alt. Front Raise 15 5
Plate Twist-Twist 10 5
Alt. Front Raise 12 5
Plate Twist-Twist 10 5
Alt. Front Raise 8 5
Plate Twist-Twist 10 5
Progressive Set Reps Weight
Reverse Fly 15 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 15 5
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
久しぶりの肩でちょっと落ちてた

【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1156kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
12時
チャーシューメン（1人前） 476 kcal
ﾁｷﾝの酢の物（1人前） 42 kcal
19時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
21時
ササミ（1人前） 92.5 kcal
豆腐サラダ（1人前） 147 kcal
クラムチャウダー（1人前） 139 kcal
22時
540 プロテイン（1.5人前） 156 kcal
  1156 kcal
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